【重量訓練】 現時仍有很多女士誤以為重量訓練會變得『大隻』或『一嚿嚿肌肉』，但其實每星期進行幾次重量訓練不但可以令身型變得更好看，而且可以有效改善你的健康，重量訓練過後亦可以甚至可以令你全日都保持好心情。 a. 幫助消脂 重量訓練能夠建立肌肉，提升新陳代謝率，消耗更多卡路里。研究顯示一般女士每星期進行三次重量訓練，兩個月後可以增加兩磅肌肉並減去 3.5 磅脂肪。每加一磅肌肉每天可以多消耗 35 – 50 卡路里，計下數加 4 磅肌肉，一年就可以減 10 磅脂肪！ b. 更有力量（但又無變大隻） 一個最常聽到女士避開舉重話因為驚『變大隻』，但其實這個不會在一般人身上發生，因為女士身上擁有的 Testosterone (睪丸素) 比男士少 10至30倍，所以很難增加肌肉量，相反女士會變得更有肌肉線條及力量 c. 改善體態及減低患骨質疏鬆症的風險 重量訓練不單只強化肌肉，更可強化骨骼，增加骨質密度，減少骨折的風險，壯健的腰背和肩膊顯得更高更修長，減少寒背的問題，強壯的腰腹也可防產下腰痛症。 d. 減少受傷的風險 重量訓練可以強化肌腱和關節，減少重複性運動的勞損，同時增加運動表現，當你看見進步時，你會覺得自己無所不能。 e. 紓緩壓力，改善心情 運動和重量訓練時腦部會釋出胺多酚 (Endorphins)，有助抑制痛楚，改善心情，對抗抑鬱。胺多酚亦可以剌激神經系統，提升注意力。 ——————– 【Dumbbell Workout 啞鈴操】 ——————– 【飲食方面】 我們不需要每一餐都進食大量疏菜，徹底戒掉糖及酒才可以見到效果，只要保持均衡的營養飲食 – 包括含有豐富纖維的綠色蔬菜、新鮮水果（例如不同的莓類）、適量的蛋白質、脂肪及碳水化合物都是維持長期效果的關鍵；相反，過分限制自己，如完全戒糖戒酒或只可吃綠葉蔬菜都不是持久的做法，最終可能會放棄節食或更加放肆地暴飲暴食。 最重要是有充足的飲食去保持新陳代謝速度，和多吃營養豐富的食物。現時很多人都有謬誤認為要減肥就只吃一個沙律並做大量的運動，但要塑造一個健美的身材不只是關於食多少，因應個別的身體和目標去選擇食物及份量來得更加重要，嘗試減少食用經過加工的食物，因為它們多是垃圾食物，又會添加很多糖份令你容易患上高血壓及轉化成更多的脂肪。 間中適度的喝酒是沒有問題，但太多就會影響我們的身體健康，因為酒精會引起肌餓感並阻礙食物分解及營養吸收。 —————————————————————————————— 我地越了解自己身體，越接近理想的體態。 馬上到以下連結登記 https://goo.gl/forms/7rL0pM0JNw3aJjrE2 即可免費享用一次 Tanita 身體成份分析檢測，及獲得 Waterfall Sports & Wellness 的$50Read More